Оцените, насколько каждое утверждение соответствует вашему опыту (1 — совершенно не про меня, 5 — полностью про меня). Отвечайте так, как есть сейчас, а не как «правильно». Если какой-то пункт активирует сильные чувства — сделайте паузу, пропустите или завершите тест и обратитесь к специалисту.
В детстве я чувствовал(а), что должен(на) быть «сильным» или «совершенным»
Я пережил(а) серьёзное предательство или подставу на работе
Мне сложно просить о помощи, даже когда она нужна
У меня часто напряжены плечи, шея или челюсти
Работа или достижения — мой способ справиться с болью
Критика вызывает у меня непропорционально сильную реакцию
«Если я не буду совершенным(ой), меня отвергнут»
У меня есть люди, с которыми я могу быть полностью честным(ой)
В детстве дома я чувствовал(а) себя в эмоциональной безопасности
В моей семье эмоции считались слабостью или неуместностью
Был период, когда я работал(а) в токсичной или абьюзивной среде
Я избегаю эмоциональной близости, чтобы не быть уязвимым(ой)
При стрессе периодически возникают проблемы с пищеварением
Использую алкоголь, еду или другие вещества, чтобы регулировать эмоции
Несправедливость или обман приводят меня в ярость
«Я должен(на) справляться со всем сам(а)»
Я умею распознавать свои эмоциональные потребности
В целом взрослая жизнь для меня прошла без серьёзных травматических событий