Оцените, насколько интенсивно каждое ощущение проявляется у вас за последние 3–6 месяцев (1 — никогда/не про меня, 5 — постоянно или очень сильно). Фокусируйтесь на теле, не на эмоциях. Это НЕ медицинский опросник: если какой-то симптом серьёзно беспокоит физически — обратитесь к врачу, а не решайте по тесту.
Ощущение «электричества» или покалывания в теле при стрессе
Учащённое сердцебиение в покое или при мыслях о работе
Ощущение нехватки воздуха или «сдавленной» груди
Тошнота или ощущение «переворачивания» в желудке при стрессе
Хроническое напряжение в плечах и верхней части спины
Трудности с засыпанием из-за «крутящихся» мыслей
Резкие перепады энергии в течение дня
Напряжение или усталость глаз даже без экранов
Физическое напряжение перед важными встречами
Автоматические движения при стрессе (теребление, постукивание)
Моё тело обычно реагирует спокойно на повседневные стрессовые ситуации
В покое моё сердцебиение ощущается ровным и незаметным
Поверхностное, быстрое дыхание при напряжении
Потеря аппетита или, наоборот, компульсивное переедание
Сжатие челюстей или скрежет зубами (особенно ночью)
Частые пробуждения ночью с ощущением тревоги
Частые простуды или медленное выздоровление
Звон, шум или ощущение «заложенности» в ушах
Ощущение «сжимания» в груди при конфликтах
Изменение осанки при напряжении (сутулость, поднятые плечи)